여름철 열대야 숙면 꿀팁 7가지 – 잠 못 이루는 밤을 위한 해결법

 

열대야로 뒤척이던 밤, 누구나 한 번쯤 겪어봤을 거예요. 기온은 안 떨어지고, 땀은 흐르고, 잠은 안 오고… 결국 다음날까지 피곤함이 이어지죠.

 

 

 

 

 

하지만 몇 가지 수면 환경과 생활 습관만 바꿔도 숙면에 훨씬 가까워질 수 있어요. 오늘은 열대야에도 편안하게 잠드는 숙면 꿀팁 7가지를 정리해볼게요.

 

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1. 샤워는 잠들기 1시간 전에 미지근한 물로

찬물 샤워는 순간적으로 시원하지만 오히려 체온을 반사적으로 높일 수 있어요. 30~34도 정도의 미지근한 물로 샤워하면 체온이 천천히 떨어지며 자연스럽게 잠들기 좋아요.

  

 

2. 냉감 소재 이불·패드 활용

냉감 패브릭은 피부에 닿는 순간 체온을 낮춰주기 때문에 에어컨을 오래 켜지 않아도 시원함을 유지할 수 있어요. 땀이 나도 금방 말라 불쾌감도 줄어듭니다.

 

3. 방 전체를 시원하게, 서큘레이터 활용

선풍기보다는 공기 순환에 유리한 서큘레이터를 활용해보세요. 에어컨 없이도 방 전체 공기를 돌려주는 효과가 있어서 체감 온도를 2~3도 낮춰줄 수 있어요.

 

4. 취침 2시간 전 스마트폰, TV 끄기

밝은 화면은 멜라토닌 분비를 억제해서 숙면을 방해해요. 자기 전에는 스마트폰 대신 독서나 스트레칭, 심호흡 등으로 몸과 마음을 가라앉혀주는 게 좋아요.

 

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5. 잠자리 위치 바꾸기

열은 위로 올라가기 때문에, 매트리스 없이 바닥에 이불만 깔고 자는 것도 한 방법입니다. 천장 가까운 이층침대는 열대야에 더 불리해요.

 

6. 잠들기 전 따뜻한 차 한잔

카페인이 없는 캐모마일, 라벤더 차는 신경을 안정시키고 체온을 서서히 낮추는 데 효과적이에요. 가볍게 한 잔 마시고 스트레칭하면 금방 숙면 모드로!

 

7. 에어컨은 '제습 모드'로 활용

습도가 높으면 잠들기 훨씬 힘들어져요. 에어컨 제습 모드 또는 제습기를 사용해 실내 습도를 50~60% 수준으로 유지하면 체감 온도도 함께 내려가요.